blog, mais que uma ferramenta, um aprendizado

Durante o processo de "fabricação" de textos, aumentar o horizonte para quesitos fisicos e sociais é matéria básica. Por certo tempo, imaginei que esta seria uma atividade inutilizavel para mim, por achar não precisar saber deste conteudo. Totalmente tola, percebi que minha postura diante de algumas coisas mudou, talvez devido a pesquisas feitas para o blog.
Sendo um meio moderno de criação, fugindo dos trabalhos escritos e apresentados, o blog se flexibiliza ao seu estilo de ser. tanto na configuração da cor, quanto das imagens, dos textos deixando tudo mais personalizado.
A internet já se mostrou membro essencial na vida de todos os adolescentes e estar blogado implica a estar antenado nas noticias mais importantes do dia, ao menos que seja ao abrir a pagina incial do servidor onde estão os destaques, para os mais alienados é fator importante na formação dos conhecimentos.

a ciência de viver bem

São vários estudos realizados durante um ano de atividades colegiais. Durante esse tempo, assuntos diversos foram abordados, todos eles relacionados com a saúde. Não é de hoje que a preocupação com a saúde é fonte de cuidados das pessoas, e com base no texto, vê-se tudo afirmado.
A musica é uma terapia relaxante, que treina os ouvidos e que aliviam o estresse. Independentemente do gosto musical de cada um, a musica se aplica como atividade diária, pois o que seriamos nós sem o som? ela ajuda desde o desenvolvimento de um feto até da maior idade, sendo uma ótima distração.
A velhice é a melhor idade para quem sabe aproveitar. Só aqueles que já viveram algumas décadas podem disfrutar do passado com nostalgia e viver o presente como se cada dia fosse o ultimo com a certeza de que valeu a pena.
A amizade é o fruto mais precioso do ser humano, creio que ninguem sobrevive sozinho no mundo sem o apoio de pelo menos um alguém naqueles momentos mais apertados da vida. Um amigo é um ombro pra te apoiar, é um rosto pra sorrir das suas piadas sem graça e são mais dois olhos pra chorar com você. é talvez, a peça principal pro quebra-cabeça da vida.
A televisão é um meio de comunicação que a cada momento se renova diante da tecnologia. A cada momento surgem novas informações que são compactadas em um banco de dados e lançadas pelos jornais televisivos e outros. além do quesito informação, a televisão serve como lazer das pessoas, as vezes até a unica atividade em conjunto da familia.
Porque tarefas tão básicas que são conhecidas por todos são tão dificeis de adotar? creio que o que falta não é força de vontade e sim interação. Uma pessoa só não trabalha sozinha para mudar as coisas, é necessário um grupo forte o suficiente pra derrubar qualquer barreira.
Hoje, temos o poder, é só querer fazer.

"a piramide das minhas atividades"

Na imagem da pirâmide, temos os quesitos inatividade, flexibilidade e força, exercicios aeróbicos e atividades do dia-a-dia distribuidos de acordo com a necessidade do ser humano em sua vida.
Na base estão as atividades do cotidiano, como caminhada, ciclismo, jardinagem e tarefas domésticas (como lavar, varrer passar). Também é informado que a importância desse fator na vida das pessoas para a própria saude é indispensável e deve ser praticado todos os dias sempre que possivel. Já foi comprovado que aonde mais se gasta energia são nos serviços domésticos, aqueles que passam desapercebidos, como compras em mercados e limpar a casa.
Para uma vida não sedentária, apenas isso bastaria para o corpo não ficar atrofiado, para os adolescentes de plantão não custa nada dar uma mãozinha pra mãe na organização da casa ao invés de ficar no vício do computador, né?
No segundo andar da pirâmide, temos atividades como corrida, natação, basquete e tênis, esportes que são ótimos auxiliadores na redução de peso já que envolvem muitos movimentos do corpo. no desenho esta indicado 2h30 semanais ou 1h15 intensas de treinamento. A natação é o único esporte que mexe com todos os musculos do corpo, sendo talvez o mais completo.
No terceiro nível estão musculação, alongamento, ioga e abdominal atividades que auxiliam na flexibilidade e no aumento de força, ali está indicado praticar esse tipo de atividade umas 2x por semana. Mas hoje no Brasil, as academias de musculação só perdem em numeros para os EUA, sendo que grande parte dos jovens e até mais velhos frequentam-na para manter a saúde em dia.
No império das academias, cada vez mais se une o útil ao agradável. Fazer esteira e andar de bicicleta por exemplo, poderia ser uma atividade monótona e chata mas é a cada dia modificado pelos profissionais e as aulas de aeróbica se tornam mais interativas.
Por fim, no ultimo andar está o famoso descanso, que para muitos se torna o unico exercicio fisico diário. O descanso é bem vindo com certeza, é indispensável para todos. Mas pensando que quem está mais em ativa durante o dia, gasta mais energia, gera liberação de adrenalina e endorfina no corpo, ficando mais em alerta e com mais vontade de fazer as coisas, o descanso é muito mais do que merecido. Afinal, após um dia cansativo porém gostoso nada melhor do que chegar em casa, comer uma comidinha leve e ter uma ótima noite de sono.

gordura abdominal; um risco a saúde

"A gordura abdominal é um dos principais riscos a nossa saúde. É conhecida também como gordura visceral por se encontrar próxima dos principais órgãos do corpo (fígado, intestino, rins e pâncreas) e pode ser responsável pelo aparecimento das doenças como diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, entre outras."
http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/050404_nut_dia_saude.htm
o que se pode ser feito para evitar tamanho desconforto? além das doenças, pessoas com excesso de massa corpórea também sofrem diante da sociedade com seu padrão de beleza, não é confortável "ser diferente", os olhares de quem assiste são condenadores.
existem centenas de dietas que prometem milagres na balança, mas de que adianta uma semana de sacrificio se na semana seguinte é colocado tudo a perder? aí acontece o famoso efeito sanfona. (engorda X emagrece).
a única solução para isto é uma reeducação alimentar, mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena. Então, vamos mudar nossos hábitos já!
http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/040102_nut_x_alimentos2.htm
[nesse site, dicas de como deixar sua alimentação balanceada]

atividade 04

Para as necessidades vitais de cada pessoa, o consumo de energia é de 1,3 kcal para cada quilograma por hora. Portanto um ser humano com 70 kg necessita de 24(numero de horas por dia) x 70 x 1,3 kcal diariamente. Esse numero só é válido se a pessoa leva uma vida sedentária, sem praticar nenhum esporte.
O gasto de uma pessoa jovem, aonde seu ritmo diário está ir ao colégio, algum lazer e praticar algum exercicio fisico é um pouco maior. O gasto calórico é de aproximadamente 0,2 kcal por hora, ou seja, 4,8 kcal a mais por dia, do que uma pessoa sedentária.
Um atleta que mantém um treinamento pesado, pode por mês chegar a necessitar de quase 600 calorias a mais que uma pessoa com o mesmo peso, porém sedentária.

vamos utilizar a soja

Alimentos industrializados, super calóricos e com alto teor de gordura são a unica fonte de energia de muitas pessoas. O perigo mora ao lado, uma alimentação saudável é um fator obrigação para quem quer ter boa saude.

existem pontos de vistas diversos em relação a carne vermelha, da ausencia ou do excesso dela na alimentação, . De acordo com o texto publicado no jornal Folha de São Paulo pelas jornalistas JULLIANE SILVEIRA e CLÁUDIA COLLUCCI, a carne vermelha pode trazer sérios danos como cancer e problemas cardiovasculares ingerindo-a em excesso. Embora a carne traga nutrientes importantes para o corpo, ela poderia ser substituida por exemplo por carne de soja, vegetais folhosos verde-escuros, também ricos em ferro. A injestão excesiva de ferro, componente da carne é um dos causadores de cancer por exemplo. "Muito ferro pode causar danos oxidativos e agredir as células do intestino grosso, o que leva ao câncer".

No caso da substituição da soja pela carne vermelha, uma quantia equivalente a um bife pequeno é necessário consumir 50g de PTS (Proteina Texturizada de Soja) cada 100 gramas de PTS contêm cerca de 50 gramas de proteína. Além de tudo, com a soja pode ser feito inumeros pratos, até mesmo o famoso hamburguer.

texto consultado:http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u539529.shtml

Oficina da saúde

Ao meu ver, atividades fisicas deveriam ser praticadas ao menos três vezes por semana por todos. No estabelecimento de estudo, acredito que alguma modalidade que envolva os alunos como capoeira, dança de salão, street dance, seriam atividades mais fáceis de ser executada em questão de espaço e por fim abrangeria o gosto da maioria.
Talvez criar uma "oficina da saúde", aonde em cada dia se praticaria uma atividade diferente. Poderiam haver também algumas palestras para apresentar o quão importante na nossa vida é o exercicio fisico. Palestras com médicos, informando dos riscos que todos correm no sedentarismo, com professores de educação fisica, apresentando os beneficios das atividades, palestras com nutricionistas, tratando a boa alimentação, o que de tão importante é tê-la, entre outras. Todos merecem saber como praticar exercicios é importante para o corpo e alma, e mais ainda, todos merecem ter acesso a isso.
Em algumas situações, pessoas não se "mexem" por conta de estarem sozinhos. Se caso houvesse oficinas no colégio, ajudaria, pois ali estariam as pessoas que já convivem diariamente, que tem contato, fazendo da atividade fisica algo legal, divertido e prazeroso.

atividade fisica contra SM

No texto do Prof. de Educação Física Renato Dutra, praticar exercicios físicos além de deixar o corpo em forma, trás a todos beneficios na saúde. A cada ano que passa surgem novos casos de Sindrome Metabólica (SM) definida como sendo um conjunto de fatores de risco cardiovascular - pressão arterial elevada, dislipidemia (colesterol ruim elevado), glicemia elevada e/ou resistência à insulina e acúmulo de gordura abdominal.

Viver no sedentarismo não é mais uma opção. aqueles cujo "pneusinho" vem crescendo a cada dia correm um grande risco de terem doenças cardio-vasculares. Prevenir é a solução. Chegar ao ponto de uma SM é um risco que ninguém deve correr. Apenas praticar exercicios aeróbicos já pode ser o suficiente para garantir a qualidade de vida, ou pelo menos abrir mão do sedentarismo que vem a cada dia trazendo mais problemas as pessoas.

http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/160836_comentario.shtml

Doenças crônicas degenerativas

"As doenças degenerativas são assim chamadas porque elas provocam a degeneração de todo o organismo, envolvendo vasos sanguíneos, tecidos, ossos, visão, órgãos internos e cérebro. ." entre as doenças estão aritrite o diabetes, a arteriosclerose, a hipertensão, as doenças cardíacas e da coluna vertebral.

Quando uma pessoa pratica exercicios fisicos, automaticamente seu corpo fica mais estável ajudando em todo o metabolismo; na respiração, na circulação sanguinea, no funcionamento correto de todos os órgãos. Pessoas que possuem esses tipos de doenças e vivem no sedentarismo correm sérios riscos. Se movimentar, exercitar, põe a cabeça pra funcionar e tira as pessoas da vida monótona. Além de melhorar muito sua saúde, praticar exercicios fisicos pode ser um ótimo começo para se sociabilizar. Correr em parques, fazer academia, praticar esportes, faz o convivio com novas pessoas aumente a cada dia.

Princípio da Especificidade

com esse principio, toda a atividade que é realizada por um tempo longo, com exercicios especificos e aprimoração de técnicas e modalidades é efeituado com muito mais cordenação, táticas e técnicas. Com o corpo já adaptado a fazer tal atividade, os niveis de dificuldade ficam mais fáceis de ser superados. como exemplo desse tipo de atividade pode-se pegar a dança. uma vez que iniciado os primeiros passos, sendo guiados por um bom professor, aquele aluno que se sente adequado a tal esforço fisico, cria cordenação para a sequencia de passos e logo coonsegue uma coreografia. a dificuldade é incontestável. a cada momento surgem novos saltos, piruetas, musicas lentas, rápidas, fazendo com que o corpo esteja preparado para se adequar a cada situação. dançar é se libertar, se expressar de uma maneira que nada é comparável. faz um bem danado ao corpo e a alma.